Czesc chcialem polaczyc trening masowy na silowni + bieganie na zwiekszenie wytrzymalosc + rozciagajace cwiczenia zwiekszajace kordynacje ruchowa i trening na skocznosc nie chce stracic masy a chce ja zyskac mam rozpisana diete na mase i nie wiem czy mozna tak polaczyc
od niedawna kick boxing + zaraz po nim siłownia(trening obwodowy) wczesniej 5 lat z przerwami treningu na mase i siłe ,fotka robiona rok temu teraz niewiele się zmieniło .
czesc! niedlugo zaczynam cykl silowy (chodzi mi o trening malej ilosci powtorzen) i w zwiazku z tym mam pytanie: czy warto wrzucic w czasie trwania tego treningu Winko? mam juz kupione, malo, ale zawsze... chcialbym zrobic jak najwiecej sily bez masy, a slyszalem ze biorac to wino cwiczac na mase zyskam tyklo odrobine suchej masy, wiec czy nie [...]
trening do oceny na mase po dużej redukcji Klatka + tric brzuch Klata: -wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12,10,8,8 -wyciskanie na laweczce skośnej góra 4x 12,10,8,8 -rozpiętki 4x 12,10,8,8 -atlas wyciskanie przed siebie 4x 12,10,8,8 Tric: -uginanie ramion na poręczy 4x 12,10,8,8 - wyciskanie francuskie 4x 12,10,8,8 -wyciskanie hantla za głową 4x [...]
Mam mam pytanko... jakim waszym zdaniem jest najlepsza odzywka na mase? (trening mam juz opracowany ) ale potrzebuje też jakiegoś dopalacza ;) niekoniecznie to musi być w 100% zdrowe... poprostu mam asymetryczną klatke piersiową lekarz powiedzial mi ze to tylko operacyjnie mozna usunąć kość albo nabrać tkanki mięśniowej...cena w sumie nie jest aż [...]
Witam! Jestem dopiero początkujący ponieważ wczesniej cwiczyłem tylko Domatorem. Zastanawiam sie czy mam robić 3 czy 4 treningi tygodniowo??? i w jakie dni?? i jak byscie mogli to prosiłbym o napisanie w który dzień jakie partie cwiczyć. Interesuje mnie trening umierunkowany na mase:) Czekam na odpowiedzi! Pozdro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
witam chciałbym sie dowiedziec czy ułożony przeze mnie plan na mase jest ok chodzi mi o rozkład DT w tygodniu pon wolne wt biceps,klatka,przedramie,brzuch śr barki uda łydki czw wolne pt triceps, plecy kaptury brzuch sob wolne nd wolne we wt i śr trening dzień za dniem wynika z rozkładu zajęć na uczelnie niestety nie moge inaczej tego [...]
Możecie sprawdzić na prośbę mojego kolegi jego dietę? Ma 24 lata, 68kg i 182cm. Zamierza zacząć ćwiczyć na masę, bo ma jej naprawdę mało. Najpierw obwodowy trening, potem coś więcej. Oto jego dieta, którą napisał na podstawie forum. posiłek 1 --------- - mleko 1,5% tłuszczu 300g. + płatki owsiane 100g. - 2 kromki chleba razowego + ser chudy 100g. [...]
Witajcie, jestem nowy na forum i dopiero zaczynam ćwiczyć. Problem w tym że nie wiem czy ćwiczę dobrze. opisze mój trening: chodzę na siłownię w poniedziałek i piątek. Zawsze robie to samo czyli najpierw klatka (rozgrzewka, później 4 powtórzenia z większym ciężarem, i na końcu nie wiem czy można tak robić że 2 powtórzenia z mniejszym ciężarem na [...]
[...] tym samym planem na mase.Postanowiłem zmienic plan ale miałem kłopoty z ułozeniem.Ostatecznie jednak cos tam wykombinowałem i daje go tu do poprawki.Mój staż to niecały rok.Trening opira sie o wolne cięzary Poniedziałek-plecy,kaptury,biceps 1podciąganie sie na drazku 3 x max 2wiosłowanie szt 3x 10,8,6 3martwy ciąg 3x 10,8,6 4szrugsy [...]
WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 6la 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 200e4d solo rok temu 11. POZIOM BF%: ~11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] jednak zapałałem so podnoszenia ciężarów i tu mam pytanie:Chciałbym trenowac tak aby miec ogromną siłę w wycisku i wogóle byc silnym.Czy to dobry dział czy wrócic do działu"Trening dla początkujących" .Proszę pomóżcie bo sie gubie co mam czytac. Pozdrowienia PS:Prosiłbym o jakies linki lub przykładowe treningi Ważę 73 kg 1.7x wzrostu, siłka [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 7,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: SPLIT 4-1 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15 [...]
Witam! Jak połączyć siłownię i sztuki walki? Mój cel priorytetowy to ładny wygląd, ale chciałbym też dalej uprawiać sztuki walki. Ćwiczę (siłka)4 razy w tygodniu. Jak połączyć to z treningami sztuk walki? Chodzi mi o trening stójki, klinczu i parteru, więc chyba musi być trochę więcej tych treningów. Jak to połączyć tak, aby można było [...]
Cześć możecie ocenić moją dietę na masę i powiedzieć co jest do poprawy? Do diety nie wpisywałem owoców(zawsze jakieś zjem) nie wpisałem też obiadu, obiady gotuje mama zazwyczaj jest to jakieś mięso ziemniaki,czasem spaghetti jak to domowe obiadki ^^. Ćwiczę jakieś 2 miesiące na sucho,chce zacząć z dietą trening 3 razy w tygodniu(podsyłam link z [...]